跪坐，至简的养生方法！

人一步入老年，常常会步履蹒跚，腰酸膝痛，有头重脚轻的感觉，同时高血压、关节炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎等疾病也会接踵而至。老年病症多不胜数，防不胜防，以致我们无从下手。

其实，这些都是“上实下虚”之症，也就是气血不足，气血下不到脚了。

有句俗话叫做“人老先老脚”，一棵大树，只要树根不坏，树就不会枯萎，所以只要我们脚上的血气充足，全身的血流就会是正常的。

古人有每日搓脚心百次的养生法，还有赤足走路健身法，都对防止衰老有很好的效果。

我们应该学习古人跪坐，气血自然会下到膝盖和脚部，同时跪坐也是我们华夏人的传统坐姿。

唐代以前，古人思考、学习、吃饭都是席地跪坐，人们视其为礼仪。虽然“促膝交谈”的时代已经远去，现代人也习惯了坐凳子，但跪坐法作为至简有效的养生方法，依然流传至今。

通畅气血

“跪”字是由“足”和“危”组成。“危”意为“正直”，所以有“正襟危坐”一词。

跪坐时，身体放松，臀部坐于脚踝上，上身端正挺拔，双臂自然下垂，手放于腿上。从侧面看，人体脊柱形成正常的S形生理弯曲。

跪坐有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉，增强下肢的柔韧性，改善血液循环。

从中医角度讲，跪姿能够有效刺激腿部经穴，尤其是足阳明胃经及胃经上的犊鼻穴、足三里等，从而通经活络，促进消化。

饱食后肠胃不适的朋友，不妨跪坐5-10分钟试一试。

膝为筋之府，肝主筋，主藏血，开窍于目，膝部的气血通畅也会反作用于内脏。因此，跪坐对养护肝脏，保护视力，调节情绪也十分有益。

跪坐法不仅能帮助我们减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发、高血压导致的头昏脑涨、长期吃药要护肝的人都有很好的疗效，还能让我们的身心有很多意想不到的收获。

跪坐时全身要放松，臀部重量着实地坐在小腿上，脚后跟垫在髋骨下面，直顶臀部突出部位，以至逼出湿寒之气。

这种坐法可以保证腰部放松，令任督二脉循环无阻。

如果感到腿痛可改成盘腿坐，在一张一弛中加速了血液流通，冲开瘀阻。经常跪坐，身轻心悦，气色亮丽，头脑清晰。

跪坐养神

《素问》云：人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。意思是说情志活动与五脏密不可分。

任何情志的失常都会消耗精气，影响内脏，甚至埋下致病的隐患。比如：过喜伤心，过忧伤肺，过恐伤肾等。

静心跪坐可以养神，从而使人情志平和。

每日10-20分钟，跪坐闭目养神，把飘浮在外的心收回来，在宁静祥和中，感知身体，找到自己。

养成跪的习惯真是大有益处。跪可是天气转冷后最方便、最省事、最好的保健，你只要往那一跪，双手、双脚就会立马暖和，这样的取暖方式无疑是最智慧的驱寒之道，无论何人何地何时你都能很好的保护你的体能。

腰痛不一定是腰的问题，日本柔道复健师、东京圣和整骨院院长金圣一，开业20年、治疗30万人次后，在其著作《“朝30秒の正座”で腰痛が治る》（暂译：早上30秒跪坐治腰痛）中发表了惊人的事实。

他说：腰痛通常是因为“脊椎不正”、“用脚方式”、“血液循环不良”等三大原因，然而只要每天早上跪坐30秒，1个月左右腰痛就会明显改善。

慎言语 节饮食

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